Pewnie nie raz zdarzyło Ci się ziewać w środku dnia, a kawa przestawała działać. Albo po obiedzie, kiedy energia spadała na łeb na szyję i jedyne, o czym marzyłeś, to chwila błogiego zapomnienia. Myślisz, że to tylko chwila lenistwa? Otóż nie! Ta naturalna potrzeba to sygnał od Twojego organizmu, że potrzebuje regeneracji. Zamiast walczyć ze znużeniem, warto posłuchać ciała i dać mu to, czego pragnie. Pytanie tylko, jak zrobić to mądrze, żeby drzemka przyniosła produktywność, a nie jeszcze większe otępienie?
Czym właściwie jest drzemka i dlaczego jest nam potrzebna?
Wiele osób traktuje drzemkę jako luksus albo przywilej dla dzieci. Nic bardziej mylnego. To potężne narzędzie do optymalizacji snu i poprawy funkcjonowania w ciągu dnia. Z punktu widzenia nauki o śnie, krótki odpoczynek w ciągu dnia może znacząco poprawić czujność, pamięć i kreatywność. To jak reset dla Twojego mózgu, który pozwala mu na uporządkowanie informacji i naładowanie baterii. Zamiast męczyć się przez resztę dnia, możesz po prostu na chwilę się wyłączyć, aby wrócić do obowiązków z nową energią.
Jak długo powinna trwać idealna drzemka?
To pytanie zadaje sobie chyba każdy, kto próbuje wpleść power nap w swój napięty harmonogram. Odpowiedź jest zaskakująco prosta. Długość drzemki zależy od tego, co chcesz osiągnąć.
- 10-20 minut. To złota zasada. Taka krótka drzemka pozwala wejść w pierwszą fazę snu (NREM) bez wpadania w głębsze etapy. Dzięki temu obudzisz się wypoczęty, rześki i bez uczucia zamroczenia. To idealny sposób na szybkie zwiększenie produktywności.
- 30 minut. Taka drzemka może prowadzić do zjawiska inercji snu. To uczucie zamroczenia i dezorientacji, które może trwać od 10 do 30 minut po przebudzeniu. Może być to frustrujące, jeśli masz mało czasu.
- 60-90 minut. Jeśli masz więcej czasu, taka drzemka jest jak pełny cykl snu. Twój mózg ma szansę na wejście w głębsze fazy snu (także REM). Może to poprawić Twoją pamięć i kreatywność. Pamiętaj jednak, że po takim odpoczynku możesz być lekko oszołomiony.
Najlepszym rozwiązaniem dla większości osób jest właśnie power nap trwający 15-20 minut.
O której godzinie najlepiej uciąć sobie drzemkę?
Idealny czas na drzemkę to wczesne popołudnie, między godziną 13:00 a 15:00. To moment, kiedy nasz naturalny rytm dobowy (tak zwany zegar biologiczny) powoduje naturalny spadek energii i czujności. Unikaj drzemania zbyt późno, na przykład po 17:00, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na sen w nocy. Ważne jest, by drzemka wspierała Twój nocny odpoczynek, a nie go zakłócała.
Jak stworzyć idealne warunki do regeneracji?
Twoje otoczenie ma ogromny wpływ na jakość drzemki.
- Znajdź ciche i ciemne miejsce. Nawet 15-minutowa drzemka będzie bardziej efektywna, gdy światło i hałas nie będą Ci przeszkadzać.
- Wybierz wygodną pozycję. Nie musisz kłaść się do łóżka. Wygodny fotel czy nawet kanapa w biurze też się nadają.
- Ustaw budzik. To chyba najważniejsza rzecz. Ustaw alarm na odpowiedni czas, żeby przypadkiem nie przespać całej reszty dnia.
Pamiętaj, że nawet najkrótsza drzemka jest lepsza niż żadna. Nawet zaledwie kilka minut zamknięcia oczu może przynieść ulgę. To po prostu sprytne działanie, które wspiera Twoje zdrowie i samopoczucie. Właściwie zaplanowany odpoczynek to dowód na to, że dbasz o siebie, a to przecież podstawa, żeby działać na pełnych obrotach.
Autor: Kamila Makowska
Zobacz też:
https://marketingifirma.pl/seo/co-to-jest-crawl-budget/